9个方法帮我养成运动习惯

上学时，每次体育课测800米，我都会提前一周开始紧张，跑倒数是常事儿。而现在我也能做到每周运动 3-4次，每次1小时，并且已经持续了1年半左右，很自豪的说，养成了运动的习惯。这让我收获了很多，比如：

1、很开心，不管是在运动过程中，还是运动后，都很开心，运动时，大脑得到了很好的休息。

2、让我获得了一些掌控感，当生活失序时，开始运动，就会慢慢建立生活的秩序。比如心情低落时，只想吃垃圾食品、不想收拾房间、不想洗衣服，但是开始一些小小的运动，就会慢慢从这种状态中走出来，使生活恢复常态。

3、对自己能养成一个新习惯的自信，当我养成运动的习惯后，我就会增加一些养成其他习惯的信心。

4、生活包含很多方面，当其他方面不太顺利时，想到我还可以运动，就会感觉生活和自己都没还没有那么糟糕。

如果你也想养成运动的习惯，但是已经在运动方面积累了很多负反馈，想到这件事就很抵触或者没信心，可以尝试下：

1、了解自己运动的动机究竟是什么，是出于内部动机，还是外部动机。把关于运动的负面感受当作一次了解自己的机会，了解自己想从运动中收获什么，有没有其他方式可以满足自己的这些需求。

2、采用微习惯，先积累一些正反馈，后文会具体的介绍微习惯。

3、了解一个事实：目前运动能力不强或者是种种关于运动的挫折，都是暂时的，是可以进步、提高的。

运动好处多多，以下9种方法帮我养成了运动的习惯，我会在不同的阶段尝试不同的方法，希望也能对你有一丝丝启发。

1、找到自己感兴趣的运动

运动包含很多种类，比如：舞蹈、跑步、健身房团课、瑜伽、拳击等等。最重要的是找到自己感兴趣的运动。这需要多多尝试、多多探索，多尝试一些运动，哪个让你感到开心就选择哪个。

2、身份认同

我会认同自己“是一个注重健康的人”，这更加促使我选择去运动，也就是我的行为会与我对自己的身份认同保持一致。而我之所以认为自己是注重健康的人，是因为去年当我睡不好、吃不好时我会很为健康焦虑。

3、加入/寻求喜欢运动的群体/伙伴

大学时，在操场上跑步，有时候我会以一个跑在我前面的同学为榜样，跟在TA后面跑，这样我能跑的更久一些；去年养成习惯时，看到一位女士在微博运动打卡，很鼓舞我，于是关注了她，我也开始运动打卡；去健身房上团课时，大家一期跟着音乐运动，非常开心，就更愿意去运动。加入群体或者和小伙伴一起不是为了比较或者逼迫自己，而是有榜样的力量，也有一种和大家一起努力的感觉。

4、微习惯

微习惯就是如果你想要每天跑5km，但是不要一开始就给自己定这么高的目标，可以定一个很小很小的目标，不管发生什么事都不影响你去完成，不管是加班到很晚，出去玩很累，都不会影响你完成这个目标，比如每天跑步50米。

如果采取微习惯，感觉每次的运动微不足道、意义不大怎么办？

（1）微习惯是下限，不是上限。如果当天状态好，可以超出微习惯的目标，多做一些，但是如果遇到意外状况，比如状态不好，或者比较忙，微习惯也能帮助你继续保持运动，在习惯养成过程中，意外是一定会发生的，如果能一直维持习惯，那收获就只是时间的问题。

（2）这也能让你向自己证明，即使很忙、意外不断，你也有保持运动的能力。

（3）只有先养成习惯，才能将其培养的更强。在持续一段时间的微习惯，提高了运动能力之后，可以选择增加目标。

（4）尝试一段时间感受一下。尽管对微习惯有很多质疑，但或许可以花一段时间，怀着好奇感受下采取微习惯策略究竟会发生什么。

微习惯的好处：

（1）积累正反馈，增强自信。微习惯小到不可能失败，每次都能达成目标，持续一段时间之后，会积累很多积极的感受，也会对自己更加自信。

（2）不消耗意志力，很容易开始。有时候想到下楼跑5km，很容易产生畏难情绪，从而不去开始，而如果只是告诉自己，下床做一个俯卧撑，就很容易做到。

哪怕只是一点点行动，也比毫无作为强无数倍；相比每一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大

5、长期主义：把运动当成持续一生的事情

运动使人健康、使人快乐，它值得被认真对待，持续去做。而想要长久的持续运动，可以尝试：

（1）让每次运动不感到痛苦

除了微习惯，还可以尝试降低难度，比如我之前跑步觉得很累，很难做到一周3-4次，但是当我将跑步时的心率维持在燃脂心率，就跑的很轻松，跑完很开心，很期待下一次的跑步。

（2）见好就收

我不会每次都累精疲力尽再结束，在感觉很开心，不怎么痛苦的时候结束，下次想起来还是很开心，不会一想到跑步就是痛苦。

（3）不急于一时

身体不舒服时，不强迫自己运动，也不用因此而焦虑，因为还有好几十年的时间可以用来运动呢。

6、奖励

奖励可以使自己感到开心，更有力量去保持运动的习惯。对我来说，运动后的开心愉悦和身体微微酸痛的感觉就是最好的奖励。之前听播客，有一个女生会早上去跑步，正好跑到便利店，然后买一杯自己爱喝的咖啡作为奖励。

7、不把运动作为惩罚自己的手段

运动只是为了开心、健康，不把运动和减肥捆绑在一起，不因为某一天吃的多了，而惩罚自己今天多运动一些。

8、记录

我会以周为单位，记录自己的运动，包括运动的内容和运动的时长，看到越来越多的记录，很有成就感。